자기 결정 이론이란?

자기 결정은 자신의 삶을 선택하고 관리할 수 있는 개인의 능력을 말하는 심리학에서 얘기하는 이론이다. 자기 결정적이라는 것은 자신의 삶이 다른 사람에 의해 통제되고 있다는 느낌을 남길 수 있는 비자기 결정적인 것과는 반대로 더 큰 통제력을 느낀다는 것을 의미한다고 한다.

 

자기 결정 이론은 자기 결정이 동기 부여에 어떤 영향을 미치는지 설명하고자 한다. 이 이론은 그것을 향상시키기 위해 노력하고 있다.

 

자기 결정 이론 1985년 저서 Self-Determination and Intrinsic Motivation in Human Behavior 에서 자신의 아이디어를 처음 소개한 심리학자 Edward Deci와 Richard Ryan에 의해 발전되었다.

그들은 사람들이 성장하고 성취감을 얻고자 하는 욕구에 의해 움직이는 경향을 연구하며 동기 이론을 개발했다.

 

가정

자기 결정 이론은 두가지를 주로 가정한다. 성장의 필요성이 행동을 주도한다는 것, 자율적인 동기가 중요하다는 것 이 두가지다. 첫번째 가정은 사람들이 능동적으로 성장을 지향한다는 것이다. 도전을 극복하고 새로운 경험을 받아들이는 것은 강한 자아를 개발하는데 필수다. 그리고 두번째는 돈, 상금, 찬사와 같은 외부 보상에 의해 동기를 받는것 이외 자기 결정 이론은 주로 지식이나 독립성을 얻고자 하는 욕구인 내재적 동기에 초점을 둔다.

 

구성요소

자율성, 역량, 관련성

 

작동방식

외적 동기는 자기 결정력을 낮추기도 한다. 자율성을 약화시킬 수 있다. 행동이 외부 보상에 의해 점점 더 통제됨에 따라 사람들은 자신의 행동을 덜 통제한다고 느끼기 시작하고 내재적 동기가 감소한다. 반면 긍정적인 피드백인 예상치 못한 격려와 작업수행에 대한 피드백 등은 내재적 동기를 높인다.

 

자기 결정 vs 자기 결정이 아닌 행동

자기 결정 행동	자기 결정적이지 않은 행동
내재적 보상에 의해 동기부여됨 즐거움, 관심 또는 만족에 의한 행동 제어된 느낌	외적 보상에 의해 동기부여됨 의무 또는 책임에 의한 행동 통제력 부족을 느낌

 

자기 결정적인 사람의 특성

자기 결정력을 강화하는데 관심이 있다면 결정력이 높은 개인이 어떤 모습일지 생각해 보는 것이 도움이 된다.

• 그들은 자신의 삶을 통제할 수 있다고 믿는다. 자기 결정적인 사람은 내적 통제 소재를 가지고 있고 자신의 행동이 결과에 영향을 미칠 것임을 잘 알고 있다. 도전에 직면했을 때 그들은 부지런함과 좋은 선택, 그리고 노력을 통해 그것을 극복해 나갈 수 있다고 생각한다.
• 자기 동기 부여가 높다. 행동을 위해 외부 보상이나 처벌에 의존하지 않는다. 대신 본질적으로 동기가 부여되기 때문에 행동한다. 목표를 설정하고 목표를 향해 노력하려는 내적 욕구를 가지고 있다.
• 자신의 목표와 행동에 근거해 행동한다. 자기 동기 부여가 있는 사람들은 자신의 목표에 더 가까워질 것이라고 생각하는 행동에 참여한다.
• 행동에 책임감을 갖는다. 자신의 성공에 대한 공로를 인정하지만 실패에 대한 책임도 받아들인다. 자신의 행동에 책임이 있음을 알고 책임을 회피하지 않는다.

향상 시키는 노력

• 자기 인식 개선 - 목적이 있는 결정을 내리도록 도움이 되며 명상, 정기적 피드백, 자신의 생각과 느낌을 기록하는 것은 자기 인식을 향상시킨다.
• 자기 규제 - 더 높은 자기 결정력을 개발하려면 자기 조절 기술도 연마해야 한다. 자신을 더 잘 조절하기 위한 전략으로 감정적 반응을 조절하기 위해 인지 재구성을 연습하거나 정신적, 육체적 반응에 대해 주의를 기울이는 것이 있다.
• 사회적 지원 찾기 - 사회적 관계는 동기 부여와 웰빙을 촉진한다. 나를 환영하며 관심을 주는 사람을 찾아보자. 그 사람은 가족이나 친구일 수 있고, 상담사 또는 지원과 소속감을 제공하는 사람일 수도 있다.
• 기술 획득 - 자신에게 중요한 분야에 능숙해지면 자기 결정력을 키우는데 도움이 된다. 취미, 스포츠, 학문적 주제 또는 다른 분야에 강한 관심이 있든 관계없이 그것에 대해 가능한 많이 배우고 기술을 향상시키면 더 유능하다고 느끼는데 도움이 된다.

스스로 결정하고 자신의 운명을 결정하는 선택을 할 수 있는 자율성과 자유가 있다고 느끼는 것은 각 사람의 행복에 중요하다. 본질적으로 동기가 부여되고 목표와 일치하는 일을 추구하면 더 행복해지고 좋은 선택을 할 수 있게 된다.

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